近日，摘得北京冬奧會自由式滑雪女子大跳臺金牌的谷愛凌在早期接受采訪時，“自曝”秘密武器是睡足10個小時，這也讓睡眠成為了不少人關(guān)注的話題。2月13日，極目新聞記者從武漢市中心醫(yī)院了解到，該院睡眠記憶門診近段時間接診的患者人數(shù)比平時增加兩成，各年齡段人士都有，其中女性居多。

女白領(lǐng)莫名胃痛睡不著，“睡眠記憶門診”查出元兇

30歲的趙女士(化姓)家住漢口，春節(jié)期間她莫名出現(xiàn)了胸悶、胃痛的癥狀，到了晚上總覺得胃不舒服，輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著。家人擔(dān)心她的健康，催她去醫(yī)院看了心臟和消化系統(tǒng)，然而相關(guān)檢查結(jié)果顯示一切正常。節(jié)后，她更是沒了工作狀態(tài)。上周二上午，趙女士來到武漢市中心醫(yī)院就診。當(dāng)消化內(nèi)科醫(yī)生了解完詳細(xì)情況后，建議她去看看神經(jīng)內(nèi)科的睡眠記憶門診。

在睡眠記憶門診，神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師王芳在與趙女士的交談中發(fā)現(xiàn)她是個十分要強(qiáng)的人，但性格比較內(nèi)向。進(jìn)一步溝通，王芳副主任醫(yī)師又了解到趙女士在春節(jié)前有一項工作出現(xiàn)了些問題，節(jié)后給公司帶來一定的影響，她非常懊悔自責(zé)。隨后，王芳給趙女士做了神經(jīng)心理量表測試，結(jié)果顯示抑郁和焦慮分都比較高，有中度軀體癥狀，診斷趙女士處于抑郁焦慮狀態(tài)，正是因工作的失誤讓她產(chǎn)生了自責(zé)和悲觀，卻又不愿向家人和朋友吐露，胸悶、胃疼的癥狀其實都是心理問題體現(xiàn)在軀體癥狀的表現(xiàn)，這段時間睡眠不好更使得病情逐漸加劇。最后，王芳副主任醫(yī)師通過心理疏導(dǎo)讓趙女士漸漸走出了情緒陰霾，還積極鼓勵她調(diào)整心情保證睡眠，并開了些促進(jìn)睡眠的藥物。

王芳副主任醫(yī)師介紹，由于上班族平時工作節(jié)奏快、精神壓力大，到了節(jié)假日期間就徹底放松、生活規(guī)律被徹底打破、生物鐘紊亂。等到他們假期結(jié)束上班后，要再緊張起來，心理和生理上就會產(chǎn)生種種不適，比如恐懼、失落、厭倦和焦慮。每年春節(jié)假期過后，該院神經(jīng)內(nèi)科睡眠記憶門診都會接診不少這樣的患者。

無須過分追求10小時睡眠，保證充足睡眠最重要

“最近，谷愛凌摘得北京冬奧會自由式滑雪女子大跳臺金牌的，她的秘密武器睡足10個小時成為網(wǎng)絡(luò)上人們熱議的話題。”王芳副主任醫(yī)師介紹，這段時間，來該科看睡眠記憶門診的人比平時多出了兩成。睡眠記憶門診以中老年群體為主，但青少年、中青年近幾年也呈上升趨勢，總體來說女性居多，據(jù)分析可能與女性經(jīng)歷了孕產(chǎn)期、更年期，或者在生活中承擔(dān)了更多的生活瑣事有關(guān)。

記者發(fā)現(xiàn)，有不少家長帶著孩子來看睡眠記憶門診，望子成龍、成鳳的家長們希望醫(yī)生能提供保證孩子睡眠的秘訣，其中一些家長直接問醫(yī)生怎么讓孩子睡足10個小時。

該院神經(jīng)內(nèi)科主任經(jīng)屏介紹，對于青少年，睡眠不足會引起反應(yīng)能力下降、免疫力降低、記憶力減退等多種問題。解決學(xué)生睡眠質(zhì)量問題，才能提高學(xué)習(xí)效率，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

好睡眠是個體身心健康的重要標(biāo)志，如果孩子睡眠不足，還會隨年齡、年級的變化而加重，會影響未成年人體格和神經(jīng)發(fā)育甚至身心健康發(fā)育。而對于成年人，睡眠不足還會引發(fā)更多的問題。睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)的好時機(jī);另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。如果市民出現(xiàn)短期睡眠不足，會出現(xiàn)困倦乏力、思維遲鈍、注意力下降等，導(dǎo)致情緒易沖動、工作易出錯。而長期睡眠不足不僅會影響記憶力，還會降低免疫力，誘發(fā)心腦血管病、癡呆、自身免疫疾病，增加罹患腫瘤的幾率;誘發(fā)精神疾病，出現(xiàn)抑郁、焦慮等不良情緒。

經(jīng)屏主任認(rèn)為，沒必要過分追求10個小時睡眠，重點是保證充足睡眠、提高睡眠質(zhì)量。什么才是充足的睡眠?經(jīng)屏主任列出五個標(biāo)準(zhǔn)：一是睡得快，一般在30分鐘以內(nèi)入睡;二是睡得沉，入睡后不容易被輕微聲響驚醒;三是少起夜，睡眠過程中沒有或者少有起夜;四是睡得夠，通常健康人每天睡大約6到8小時，不同年齡的人，最佳睡眠時間也不一樣：新生兒每天睡20小時，寶寶睡14至15個小時，學(xué)齡前兒童每天睡12個小時，小學(xué)生需要睡10個小時，初中生應(yīng)達(dá)到9小時，高中生應(yīng)達(dá)到8小時，成人需要睡8個小時，而老人每天需要睡6至7個小時;五是不賴床，第二天精力充沛，起床容易，無明顯的困倦感。

養(yǎng)成規(guī)律作息的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵

經(jīng)屏主任強(qiáng)調(diào)，不少人存在作息時間不規(guī)律的情況，這就會導(dǎo)致入睡困難、頻繁醒來、早醒、睡眠質(zhì)量不高等問題。因此，養(yǎng)成規(guī)律作息的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。值得注意的是，保證睡眠質(zhì)量不是吃保健品如褪黑素，或是一味延長睡眠時間，睡眠時間過長對腸胃會有一定的損害;會影響心臟功能、破壞心臟運動的規(guī)律，導(dǎo)致心率不齊、心慌;還會導(dǎo)致大腦供氧不足，從而出現(xiàn)頭疼、頭暈、惡心、嘔吐、思維遲鈍、反應(yīng)慢等癥狀。

如何讓自己睡得更好更健康，經(jīng)屏主任給出了這樣一份“睡眠寶典”：

1.睡前至少一小時洗個熱水澡，當(dāng)體溫下降時，有助于睡眠。

2.睡眠限制。臥室只能用于睡覺。每天在同一時間起床。

3.在適當(dāng)?shù)臅r間打盹。對大多數(shù)而言，下午2時至5時可以，但上午7時至12時和下午6時至8時不可打盹。

4.輕微打鼾可以用一些非處方處理，但嚴(yán)重者需就診，因為可能預(yù)示其他疾病。

5.咖啡和酒精打亂夜間睡眠階段，睡前應(yīng)避免使用。

6.眼睛視網(wǎng)膜對光線做出反應(yīng)，夜間黑暗中產(chǎn)生褪黑素，睡覺時拉上窗簾。藍(lán)光等可減少褪黑素分泌幫助早起人清醒。

7.富含碳水化合物的食物促使產(chǎn)生困意。午餐蛋白質(zhì)，晚餐碳水化合物，且在睡前四小時進(jìn)食。

8.時差：長途旅行時禁食，抵達(dá)目的地后，在第一個正常的就餐時間進(jìn)食。因為饑餓16小時可激活食物鐘，可能有助于重置生物鐘。

9.睡前別玩手機(jī)。視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。

9.肌肉繃緊放松訓(xùn)練

10.自然睡眠療法

關(guān)鍵詞： 谷愛凌 睡眠記憶門診 睡眠障礙 工作節(jié)奏