今年央視虎年春晚，大家一定對舞蹈《只此青綠》留下了深刻的印象。舞臺上，演員們柔軟的腰身，為我們展現了中國古典舞的獨特魅力。領舞姑娘孟慶旸招牌式的“青綠腰”，更是成了不少網友競相模仿和挑戰(zhàn)的動作。

“‘青綠腰’的動作實則是種腰椎過伸姿勢，雖然動作確實很美，但不建議大家盲目模仿。”浙江大學醫(yī)學院附屬邵逸夫醫(yī)院骨科馬建軍副主任醫(yī)師提醒，“臺上一分鐘，臺下十年功。你們看到的美麗舒展的動作背后，是舞者長年累月的專業(yè)訓練，她們的腰背肌肉、韌帶等都有了記憶，知道如何控制自己的身體姿勢更好地保護自己。但普通人沒有接受過正規(guī)訓練，突然這么來一下，其實是很危險的。稍有不慎，容易損傷腰椎。”

馬建軍介紹，當腰椎過伸時，棘突和棘突之間會形成擠壓和撞擊，軟組織和韌帶也會因為應力過大而受到傷害。“棘突是脊椎骨最表淺的部分，肌肉韌帶附在其上，棘突和棘突之間也有韌帶相連，增加了脊柱的堅固性和穩(wěn)定性。當腰椎過伸，棘突受到過度擠壓，相鄰棘突之間還會形成撞擊，這種非正常應力會導致棘突受損、棘突和棘突之間的韌帶也容易受到傷害，嚴重的還會出現骨損傷，后期可能會出現反復腰部不適感，甚至出現頑固性腰痛”。

他提到，有些瑜伽動作或小孩子練舞蹈經常用到的下腰動作，其實也涉及腰椎過伸姿勢，也有相同的問題，如果出現腰痛，就要停止訓練，及時到醫(yī)院就診。

馬建軍坦言，臨床接診患者中，腰椎過伸引起的急性損傷其實并不多見，“反而是因為長期坐姿不端正，或者搬重物等姿勢不對引起的腰痛比較多。”

馬建軍說，“腰椎最受不了的動作，就是彎腰向前去搬重物，正確的方法應該是蹲下去，保持腰部和地面垂直，盡量讓重物靠近身體，然后再收緊腰腹，把東西抬起來。此外，運動前不熱身、久站、久坐等都會損傷腰椎，節(jié)后返工路途較遠的，最好每45分鐘站起來活動下腰部。”他強調，保護腰椎，要做到站正坐直少彎腰，站或坐的時候要保持頭部、頸部、胸部、腰部受力方向和地面垂直。

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