2020年9月10日是中國(guó)的第三十六個(gè)教師節(jié)。頸椎病是教師常見(jiàn)病之一,在教師節(jié)來(lái)臨之際,北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科醫(yī)生劉楊為老師們準(zhǔn)備了一份“推拿大禮”。
頸椎病自我檢測(cè)
判斷自己到底有沒(méi)有患頸椎病,先做個(gè)簡(jiǎn)單的自我檢測(cè):
1.頸背怕冷,頸部酸痛,自覺(jué)頸部或后背特別怕冷,有種發(fā)緊感甚至牽扯僵硬感;
2.脖子疼痛時(shí),手臂或手指也出現(xiàn)疼痛或麻木癥狀;
3.閉上眼睛,左右緩慢旋轉(zhuǎn)頭部,有頸椎部疼痛、頭暈或偏頭痛的癥狀;
4.脖子經(jīng)常性疼痛,上肢或者下肢乏力,手握拳,然后完全伸展開(kāi),10秒鐘做不到20次;
5.長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)等;
6.對(duì)枕頭和睡眠環(huán)境要求非常高,稍不注意就特別容易落枕。
如果您偶爾出現(xiàn)以上癥狀,那就要小心了,頸椎病正悄悄地靠近您。
如果經(jīng)常出現(xiàn)以上癥狀,或者出現(xiàn)上述癥狀中的兩到三項(xiàng),您很可能就已經(jīng)是頸椎病患者了,此時(shí)需要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。除了頸部體格檢查外,還要拍頸椎X線片,必要時(shí)做CT或磁共振檢查以確診。這些頸椎所導(dǎo)致的不適多與長(zhǎng)期低頭的姿勢(shì)有關(guān)。
三種方法緩解頸椎不適
1.輕拿頸肩
拇指與四指合力,從上往下一松一放輕輕拿頸部肌肉,約2分鐘。
注意:先拿痛點(diǎn)周圍,最后拿痛點(diǎn),動(dòng)作要輕,以微痛為度。
2.拿捏肩井
先用患側(cè)拇指與四指合力拿捏健側(cè)肩井,逐漸加力到有酸脹感后保持不動(dòng),緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎;
再用健側(cè)拇指與四指合力拿捏患側(cè)肩井,逐漸加力到有酸脹感后保持不動(dòng),緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎,并逐漸加大患側(cè)幅度。每側(cè)約2分鐘。
3.按手三里
用拇指指尖按壓手三里穴,直至局部酸脹難忍,保持力度不變。然后做低頭仰頭、左右轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作,逐漸加大活動(dòng)范圍。每側(cè)約1分鐘。
上面的三個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持練習(xí),每天利用課間休息時(shí)間,為自己的頸椎做個(gè)保健操吧。
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