北京冬奧會的腳步越來越近，人們冰雪運動的熱情也越來越高?；軒硇迈r和刺激的感覺，滿足休閑和減壓的需求，但也可能稍不留神就跌倒、摔傷。今天這篇文章就來告訴雪場“小白”如何規(guī)避風(fēng)險，不慎遇到凍傷、骨骼損傷、雪盲癥等傷害如何處理。

新手學(xué)滑雪先學(xué)如何摔倒

學(xué)滑雪先學(xué)如何正確摔倒?；羞^程中，如果感覺失去重心，無法掌控速度，滑雪者可以迅速屈膝降低重心。如果手中有雪杖記得要松開，兩臂自然伸展，臀部坐向上山方向。滑雪板稍抬起，防止出現(xiàn)滾動。

滑雪新手“上場”指南

1.遵循教練員講述的防護要點

新手滑雪前，最好先跟專業(yè)教練員學(xué)幾招“護身大法”，包括如何安全啟動、“剎車”、摔倒、起身等。此外，還要了解滑雪運動本身的規(guī)范，以及滑雪場的環(huán)境設(shè)施和管理制度，特別是關(guān)乎安全的地勢、雪質(zhì)、天氣、人群密度以及信號牌、指示牌和警示標(biāo)志等。

2.到設(shè)施完備的場地游玩

初學(xué)者應(yīng)當(dāng)盡量避免前往非正規(guī)滑雪場所、野外滑雪。非正規(guī)滑雪場所雖然省錢，但由于沒有任何管理、防護措施，存在很多安全隱患。另外，一般情況下滑雪者在正規(guī)滑雪場雪道內(nèi)受傷，可以獲得滑雪場經(jīng)營方及保險公司的相應(yīng)賠償，而“滑野雪”時如果意外受傷，治療等費用基本只能自己承擔(dān)。

3.挑選適合自己的防護裝備

選擇滑雪裝備時，滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖都是必需品。雙板初學(xué)者的雪板不宜太短，但也不要長過身高。打算長期滑雪的愛好者，最好專門配置適合自己的全套滑行裝備。合適的滑行裝備是滑行安全的保障?；┭b備的護具從頭到腳有頭盔、雪鏡、面罩、護腕、手套、護膝、護臀和護甲等。

雪場“高手”也要時刻預(yù)防危險

在滑雪運動中，初學(xué)者、中級滑雪者要預(yù)防滑雪受傷，雪場“高手”同樣要保持警惕。

對滑雪“小白”來說，初入雪場一定不能盲目“無畏”，應(yīng)該先在場下進行練習(xí)和接受正規(guī)培訓(xùn)，掌握一定的滑雪基礎(chǔ)動作再上場，有利于預(yù)防冰雪運動的損傷。

已經(jīng)掌握常規(guī)技術(shù)的中級滑雪者，要注重在平時增加體能訓(xùn)練，特別是下肢的肌肉力量訓(xùn)練。數(shù)據(jù)顯示，60%的嚴(yán)重滑雪損傷發(fā)生在膝關(guān)節(jié)，如交叉韌帶損傷、半月板損傷。這些損傷都會對膝關(guān)節(jié)造成不可逆轉(zhuǎn)的影響。

雪場“高手”也需要擔(dān)心嗎?答案是肯定的。雖然“高手”的技術(shù)、體能和經(jīng)驗都沒有問題，但是要特別關(guān)注外界因素造成的運動損傷，比如滑雪人數(shù)較多、人員密度大，“高手”也要注意觀察四周，避免被其他技術(shù)“不太好”的滑雪者意外沖撞致傷。

另外，隨著氣溫逐漸回暖，雪道上有些區(qū)域容易化雪成冰，摩擦系數(shù)明顯變化，滑到這些區(qū)域時容易發(fā)生摔傷?；酆谜咭屑?xì)觀察雪道情況，預(yù)防摔傷的發(fā)生。

雪場上受傷了怎么辦?

俗話說，常在河邊走哪有不濕鞋，對于滑雪愛好者來說，在雪場上發(fā)生跌打損傷在所難免。出現(xiàn)下列傷情后，可以按相應(yīng)辦法進行處理。

凍傷

雪場氣溫較低，滑雪者最容易出現(xiàn)體溫過低和凍傷。一旦出現(xiàn)此種情況，滑雪者要立即離開低溫場地，及時更換被打濕的衣物鞋襪?？梢杂?0℃的溫水浸泡凍傷部位，穿上厚衣服保暖。但特別注意，不能馬上烤火，或用高溫水浸泡。腳上凍傷起泡不要脫去彈力襪，復(fù)溫消腫再行處理。

關(guān)節(jié)及韌帶傷害

滑雪摔倒后經(jīng)常伴隨崴腳、扭傷膝蓋，肘關(guān)節(jié)肩、關(guān)節(jié)受傷也時有發(fā)生，有時還會出現(xiàn)脫臼。一旦扭傷，關(guān)節(jié)不能負(fù)重或活動明顯受限，應(yīng)立即呼叫救援人員，需要到有救治能力的醫(yī)院明確傷情、及時治療，避免留下后遺癥。

肌肉傷害

如果運動時間過長，遇到痙攣不要慌張，只要輕柔地試探著向相反的方向牽引受傷肌肉，使之拉長，疼痛感都會得到緩解。需要重視的是，在滑雪場穿好裝備之后，不要立即奔向雪道，而應(yīng)認(rèn)真做幾個拉伸動作，針對性地把即將要受力的部位充分激活，使其在運動中更加靈活。

骨骼傷害

在滑雪時一旦發(fā)生骨折，不要亂動，更不能進行按摩或者拉拽，因為骨折處很有可能損傷到周圍的血管，引起淤血和水腫，進一步增大醫(yī)治難度。應(yīng)立即平臥，并呼叫救援人員。

眼睛傷害

雪地的反光非常強烈，滑雪時如果眼睛完全裸視，容易發(fā)生雪盲。最好配備專業(yè)的滑雪眼鏡。如果出現(xiàn)雪盲的癥狀，不要用手揉眼睛，要用純凈水或者眼藥水清洗眼球，然后用柔軟的醫(yī)用棉紗覆蓋眼睛，閉眼休息。

健康科普——什么是雪盲癥?

“雪盲癥”是強烈的陽光通過雪地反射，對眼角膜和結(jié)膜上皮造成的損害，從而引起的炎癥，叫“電光性眼炎”。通常眼睛會有刺痛、灼痛感，甚至還有暫時性失明的危險，這種情況多發(fā)生在雪地和高山的冰川上。

所以，盡量不要在大太陽天，在雪地撒歡兒太久，最好控制在1~2小時內(nèi)。如果嫌時間太短不盡興的話，那就要對眼睛做好防護措施，可以戴上墨鏡防止強光刺激眼睛。

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