最近網(wǎng)上出現(xiàn)了一種新的消費(fèi)現(xiàn)象:花錢雇人來監(jiān)督自己。這種服務(wù)的購(gòu)買者,大多都是“拖延癥患者”。此前有調(diào)查顯示,超過九成的受訪青年學(xué)生有拖延習(xí)慣。那么為什么會(huì)拖延呢,依靠此種外力因素花錢請(qǐng)人來管自己真的有用嗎?
筆者了解到,此類服務(wù)多為花錢請(qǐng)商家定時(shí)定點(diǎn)通過微信打電話等方式來提醒自己早睡早起,按時(shí)完成任務(wù)等,除了此類雇人監(jiān)督之外,還有各式各樣的自律打卡日歷、APP等,這些東西真的有用嗎,或許會(huì)有一些用處,但外力因素下的督促終究比不了內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力,與其花錢請(qǐng)人管自己,不如自己管好自己。
拖延的本質(zhì)原因,是對(duì)完成任務(wù)未來得到獎(jiǎng)勵(lì)的興趣,不如對(duì)當(dāng)下休閑立刻感到舒適的興趣多。“獎(jiǎng)勵(lì)”這件事存在延遲折扣:嘴饞時(shí)現(xiàn)在就能吃到的一塊棉花糖,可能比十分鐘后的兩塊還有吸引力;勞累時(shí)現(xiàn)在就能躺下的宿舍小床,比奮斗二十年換的兩百平米更真實(shí);也就是說,人們總是傾向于賦予將來的獲益更小的權(quán)重,就算我們知道現(xiàn)在就去學(xué)習(xí),過一段時(shí)間就能獲得成果獎(jiǎng)勵(lì)的快樂,但這個(gè)“一段時(shí)間”讓獎(jiǎng)勵(lì)打了折,在當(dāng)下,癱一會(huì)的快樂還是更吸引我們。
為了當(dāng)下的舒適,我們拖延著不去爭(zhēng)取未來的獎(jiǎng)勵(lì),一件件拖下去,就形成了拖延癥;而另一方面,當(dāng)我們認(rèn)為自己就是“拖延癥末期”的時(shí)候,這個(gè)標(biāo)簽就很難撕下來了,我們會(huì)自怨自艾“為什么我這么拖延”,但在行為上,我們?nèi)匀贿x擇“放棄治療”,繼續(xù)拖延。
如果你也認(rèn)為自己是“拖延癥末期,沒恒心的懶人”,那在聊高效學(xué)習(xí)的辦法前,你得先學(xué)會(huì)這件事:停止對(duì)自己使用“拖延癥”的標(biāo)簽。然后,怎樣才能讓天平傾向未來那一端,放棄對(duì)當(dāng)下癱著的興趣,去學(xué)習(xí)、追求未來的成果呢?
我們可以從兩方面出發(fā):讓“未來”變短一點(diǎn);讓獎(jiǎng)勵(lì)更重一點(diǎn)。未來越短,折扣越小。也就是說,將目標(biāo)拆分,讓目標(biāo)具體化,離現(xiàn)在更近一點(diǎn)。研究拖延心理學(xué)的專家說,具體的目標(biāo)是對(duì)抗拖延強(qiáng)有力的武器。而“讓獎(jiǎng)勵(lì)更重”,則是設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì),提升完成每個(gè)小目標(biāo)時(shí)的滿足感。我們可能常常對(duì)自己說“拖延不行”“這樣不好”“再這樣拖下去我就罰自己不準(zhǔn)看劇”,試圖通過各種懲罰來刺激自己學(xué)習(xí)。然而,懲罰雖然可以在消減某種行為上快速見效,但在驅(qū)動(dòng)我們做出行為(比如高效學(xué)習(xí))上就收效不佳了,這時(shí)候還是要靠獎(jiǎng)勵(lì)的作用。
筆者認(rèn)為,拖不拖延關(guān)鍵還是在個(gè)人,只要能夠讓自己足夠自律,就能做到不拖延,誠(chéng)然自律很難,但是堅(jiān)持很酷。走出舒適區(qū),克服拖延癥,收獲高級(jí)自律人生。
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