立秋是中國(guó)二十四節(jié)氣之一，今年8月8日立秋。立秋的到來，預(yù)示著夏天的結(jié)束，秋天的正式開始，早晚天氣開始逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差大，立秋時(shí)期人體陽氣開始逐漸收斂，陰氣逐漸增長(zhǎng)，因此，在立秋這一天以及立秋之后，人們需要進(jìn)行一些調(diào)整以適應(yīng)氣候變化。

立秋要做這些事：

【資料圖】

1. 貼秋膘：夏天，天氣炎熱，人沒有胃口，而到了立秋時(shí)節(jié)，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，我們也會(huì)胃口大開，這個(gè)時(shí)候可以多攝取一些具有滋養(yǎng)作用的食物，如雞湯、老鴨湯、豬肚等，幫助增強(qiáng)體質(zhì)，提升免疫力，雖說是貼膘，但是也不能大魚大肉使命地吃，切不可盲目進(jìn)補(bǔ)，還是要注意葷素結(jié)合，多吃清熱去燥的食物。

2. 適當(dāng)鍛煉：立秋時(shí)節(jié)，氣溫適宜，適合進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的戶外活動(dòng)，如晨跑、散步、太極拳等，有助于加強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)身心，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身，運(yùn)動(dòng)幅度、強(qiáng)度根據(jù)自己身體素質(zhì)來調(diào)節(jié)。

3. 調(diào)整作息：立秋后，白天變短，夜晚變長(zhǎng)，應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，保持足夠的休息和睡眠，有利于養(yǎng)陽氣。

4. 注意防秋燥：立秋是氣候干燥的時(shí)候，要注意保持室內(nèi)濕度，適當(dāng)多喝水，多吃滋陰潤(rùn)肺的水果。

立秋不宜干什么：

1. 避免暴曬：立秋后，雖然天氣開始轉(zhuǎn)涼，但是白天陽光仍然較強(qiáng)，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在日光下，以免曬傷皮膚。

2. 不宜過度勞累：立秋時(shí)氣溫轉(zhuǎn)涼，人體需逐漸適應(yīng)氣候變化，不宜過度勞累，以避免體力過度消耗，損傷陽氣。

3. 不宜過度食用辛辣食物：立秋時(shí)人體陽氣收斂，對(duì)辛辣刺激的食物適應(yīng)能力較差，應(yīng)盡量避免食用辛辣食物，以免損傷陰陽平衡，尤其是消化能力較弱的老人和孩子，多吃一些容易消化、健脾和胃的食物。

4. 不宜貪涼：雖然立秋時(shí)天氣轉(zhuǎn)涼，但人體對(duì)寒冷的抵抗力仍較弱，不宜頻繁吃冷飲或過度依賴空調(diào)等制冷設(shè)備，以防著涼。

5、不宜熬夜：立秋后，早晚涼，白天依舊炎熱，而且白天漸短夜?jié)u長(zhǎng)，長(zhǎng)期熬夜容易導(dǎo)致人體陽氣消耗過度，容易造成感冒、疲勞、失眠、乏力等現(xiàn)象。

總之，在立秋時(shí)節(jié)，人們應(yīng)適當(dāng)調(diào)整生活方式和飲食結(jié)構(gòu)，合理安排自己的作息時(shí)間和身體鍛煉，以保持身體健康，適應(yīng)氣候變化。此外，專家提醒，立秋后氣溫雖有所下降，但濕度較大，易導(dǎo)致人體出汗不暢，從而引發(fā)皮膚瘙癢、濕疹等問題，多食用富含維生素A、C、E等抗氧化物質(zhì)的食物，有助于增強(qiáng)免疫力，緩解秋季易患的感冒、過敏等疾病。另外，要避免長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房間內(nèi)，應(yīng)多開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。只有科學(xué)調(diào)整生活方式，才能更好地適應(yīng)秋季氣候變化，保持身體健康。

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