在跑步過(guò)程中，無(wú)論是慢跑、間歇跑還是沖刺，總會(huì)有對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)效果。但大部分跑步愛好者，往往是隨性大于理性，模仿多于科學(xué)。如何判定跑步效果，多憑主觀感受，對(duì)于非專業(yè)的跑者而言，容易導(dǎo)致鍛煉缺乏成效。更有甚者急于求成，在短時(shí)間內(nèi)加大跑量，或者在大病初愈時(shí)立即投入運(yùn)動(dòng)。宜準(zhǔn)提醒：這不僅不會(huì)收獲好的效果，反而有損身體。

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一、運(yùn)動(dòng)為什么需要監(jiān)測(cè)心率

人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，全身的供血速度比安靜狀態(tài)時(shí)增加數(shù)倍。為滿足供血需求，心臟需要成倍提高收縮速度，這時(shí)候供應(yīng)給心肌的血量也會(huì)相應(yīng)增多;但心肌本身的血液供應(yīng)只能在舒張期獲得，如果心跳速度太快，心臟的舒張期就必然很短，心肌就容易缺血。此時(shí)的狀態(tài)更多是處于劇烈運(yùn)動(dòng)的無(wú)氧狀態(tài)下，若沒有長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉基礎(chǔ)，心臟發(fā)生意外的概率也就提高了不少。

即便是較為輕松的有氧跑，要達(dá)到心肺強(qiáng)化或減脂、獲得健康的目的，身體同樣需要達(dá)到具有強(qiáng)度、密度和持續(xù)時(shí)間三個(gè)衡定要素的運(yùn)動(dòng)量，而三大要素的核心就在于是否達(dá)到靶心率，即目標(biāo)心率。

二、動(dòng)態(tài)心率才具監(jiān)測(cè)意義

通常醫(yī)學(xué)上會(huì)采用24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖來(lái)作為診斷依據(jù)，將動(dòng)態(tài)心率恢復(fù)時(shí)間作為機(jī)體疲勞判定的指標(biāo)。因?yàn)槟骋粋€(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)的瞬時(shí)心率在醫(yī)學(xué)上不具有特定意義，只有連續(xù)時(shí)間段的心率動(dòng)態(tài)變化才能作為判定依據(jù)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，同樣需要?jiǎng)討B(tài)心率的實(shí)時(shí)精準(zhǔn)監(jiān)測(cè)，以此來(lái)判定運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不同的運(yùn)動(dòng)心率能帶來(lái)不同的運(yùn)動(dòng)效果。

因每個(gè)人的個(gè)體情況不盡相同，要在一定時(shí)間內(nèi)達(dá)到一定成效，需要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)態(tài)心率，將心率時(shí)刻控制在對(duì)應(yīng)的有效區(qū)間內(nèi)。

三、只做最專業(yè)的解決方案

跑步時(shí)監(jiān)控心率的方法很簡(jiǎn)單，只需要佩戴上動(dòng)態(tài)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備即可實(shí)現(xiàn)。

宜準(zhǔn)動(dòng)態(tài)光心率系列的運(yùn)動(dòng)表選用研究人類心率已有60余年歷史的飛利浦光學(xué)心率傳感器，在外觀上經(jīng)歐洲實(shí)驗(yàn)室指導(dǎo)設(shè)計(jì)，使設(shè)備更貼合手腕;同時(shí)，宜準(zhǔn)與國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所成立“運(yùn)動(dòng)可穿戴智能聯(lián)合實(shí)驗(yàn)室”，獨(dú)創(chuàng)出符合國(guó)人體質(zhì)特性且抗運(yùn)動(dòng)干擾的七檔心率區(qū)間算法，提高了心率設(shè)備監(jiān)測(cè)的精準(zhǔn)性，可以在各種運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景中替代傳統(tǒng)的心率帶。

? 例如目前銷量較為火爆的E2，其材質(zhì)采用相比TPU更為柔軟親膚的硅膠表帶，雙排導(dǎo)汗槽的設(shè)計(jì)增加了透氣性和排汗性;表帶連接處的立耳式設(shè)計(jì)，讓佩戴更牢固，有效減少漏光與信息傳輸損耗，持續(xù)并準(zhǔn)確的監(jiān)測(cè)用戶的實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)心率。

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在跑步過(guò)程中，可通過(guò)手表界面查看實(shí)時(shí)心率數(shù)值和當(dāng)下運(yùn)動(dòng)效果。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以將本次運(yùn)動(dòng)的數(shù)據(jù)從手表同步上傳至宜準(zhǔn)跑步APP，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)與效能在線智能評(píng)估和運(yùn)動(dòng)深度分析。