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作者 | 聰安

(相關(guān)資料圖)

來源 | 阿里開發(fā)者公眾號

一、寫在開始

精英人數(shù)的增長速度持續(xù)加快后，很多人開始焦慮，我也焦慮，深知要走出焦慮不容易，我想把走出焦慮快速成長的認知和方法寫成文章分享給更多人，做成PPT給更多人面對面分享?？焖俪砷L總共三篇，分別是《完成自己的認知升級》、《自我成長的方法》、《學(xué)會自我培養(yǎng)或培養(yǎng)他人》。本文是快速成長第一篇：“完成自己的認知升級”，內(nèi)容偏長但值得仔細閱讀，同時我會告訴你如何閱讀本文。

1.找一個固定不被打擾時間仔細閱讀；

2.在碎片化的時間每次讀完一段內(nèi)容；

但是最重要的是每次做到只字不差閱讀，然后停下，帶著批判性思維從本文中提取出你覺得對的思考方式，并把思考方式關(guān)聯(lián)和遷移到自己身上，經(jīng)過實踐內(nèi)化成自己的認知，就是非常成功的一次閱讀。

二、開始認知升級

第一次：從文章中看到認知升級，認為認知升級是洗腦，是雞湯，我對此不屑一顧，道理誰都懂，大部分人還不是過得一樣，沒啥區(qū)別。

第二次：從會場里聽到認知升級，一個活人站在那里講認知升級，覺得認知升級有點意思，開始慢慢去理解認知升級，但還是不懂認知升級的價值。

第三次：從實踐中覺知認知升級，發(fā)現(xiàn)“雞湯誰都懂，但依然過不好這一生”，還有另外一個版本“用好喝雞湯的工具：湯勺，可以把這一生過的很好”，最簡單的開始就是從時間管理認知升級開始，感受到認知升級的強大力量。自從換了一種時間管理思考方式之后，自己逐漸變得自律，變得有思考，成長復(fù)利慢慢變厚，感受到認知升級的價值，但還是沒能力定義認知升級。

第四次：從利TA中定義認知升級，開始做認知升級的PPT，給團隊，給他人分享認知升級，發(fā)現(xiàn)一部分人的行為，工作，思考等在慢慢發(fā)生變化，這些發(fā)生變化的同學(xué)，未來肯定會超出自己的期望，變得更加優(yōu)秀，此時我想我能夠比較清晰地定義認知升級。

我對認知升級的定義：認知升級是連接，連接優(yōu)秀的思維方式，連接解決問題的最短路徑，連接一切優(yōu)秀的方法。 比如： 說到時間管理立馬連接到“找到不被打擾的時間用于投資自己”、說到執(zhí)行力立馬連接到“先想明白，然后一步步做下去”、說到改變習(xí)慣立馬連接到“在觸發(fā)條件發(fā)生進入下一個行為時，做對選擇題”。 通過認知的改變，會激發(fā)自己做出思考，做出行為的改變，從而影響我們的判斷，提升我們的能力，確切地說認知升級顛覆了自己的思考習(xí)慣，讓我們超越本能思考，擺脫了舊有的直覺和經(jīng)驗，建立起了新的直覺和經(jīng)驗。

下面10個主題的認知分享是從我的認知升級庫中挑出來的一部分我認為最重要的認知，對我的幫助和改變非常大，我相信對其他人同樣有價值，大道至簡，堅持這10個簡單的認知就可以大大提升我們的成長速度，而且隨著自我不斷進化的同時，會不斷升級和豐富自己的認知庫，不斷提升自己的認知升級能力。

1. 思考腦與反射腦

聽精彩的演講不止精神上會有及時的瞬間享受和滿足感，更重要的是總會有那么幾個關(guān)鍵詞刺激我們的神經(jīng)，讓我們產(chǎn)生瞬間記憶，做出更進一步的思考，這也是我為什么愛聽牛人演講，不是想聽他創(chuàng)辦企業(yè)的精彩故事，而是因為他演講的內(nèi)容中透露出的智慧，透露出的超時代的遠見，透露出系統(tǒng)性的邏輯，聽他的演講總會給人一種醍醐灌頂?shù)母杏X，而所有這些演講過程中透露出的智慧、遠見，并不是在臺上立馬想到，是臺下無數(shù)個思考最終抽象提煉出來的觀點。臺上演講是反射，臺下準備是邏輯是思考，所謂臺上一分鐘，臺下10年功，反射和思考是什么關(guān)系呢？開始第一個認知：思考腦和反射腦。

歐洲工商管理學(xué)院教授特奧-康普諾利的《慢思考》這本書中把大腦分為反射腦、直覺腦、存儲腦。簡單來說：思考腦管理性，反射腦管直覺，存儲腦管記憶，直覺依賴習(xí)慣，用直覺做出反應(yīng)，快速，但未必正確；思考腦管理性，理性依賴邏輯，緩慢，但更加正確。 有科學(xué)家通過研究，發(fā)現(xiàn)一個人一天的行為中，5%是非習(xí)慣性的，用思考腦的邏輯驅(qū)動，95%是習(xí)慣性的，用反射腦的直覺驅(qū)動，決定我們一生的，永遠是95%的反射腦（習(xí)慣），而不是5%的思考腦（邏輯）。 回想自己的一天，大部分的判斷和觀點是不是都是靠直覺，靠習(xí)慣的，什么情況下才會用思考腦？是不是一個人的時候用思考腦比較多，而在多人對話場景中要快只能靠直覺和反射，而給別人好與不好的印象往往是在對話場景中建立起來的，可想而知，反射出來的觀點或行為對我們而言是多么重要。

以學(xué)游泳舉例，當在水里的那一刻，進入正念（ 正念：有目的，有意識的，關(guān)注和覺察當下的一切 ），將大腦的指令和手腳的動作關(guān)聯(lián)上，大腦下達手腳標準化動作指令，手腳執(zhí)行標準化動作指令，過程中大腦一直在關(guān)注和覺察手腳的動作，同時做出判斷和調(diào)整，這是一個邏輯思考和強化訓(xùn)練的過程，把邏輯思考的過程強化成反射的過程，一旦學(xué)會，就無需進一步思考，游泳已成為自然。

放在學(xué)習(xí)和成長上也是一樣，借用正念的概念，有目的有意識地關(guān)注和覺察學(xué)習(xí)時的一切，特別是在輸入和輸出過程中的邏輯思考過程，我特別建議做好2件事：

1.專注輸入：做好只字不差閱讀，只字不差地聽

只字不差閱讀、只字不差地聽的過程中，我們會持續(xù)地深入理解作者文字和語言背后的邏輯，會產(chǎn)生自己的邏輯思考，會產(chǎn)生邏輯和觀點的碰撞，自己的邏輯和作者的邏輯差異和共同之處在哪里，這是反復(fù)訓(xùn)練邏輯思考的必經(jīng)之路，缺少這一步，導(dǎo)致的結(jié)果就是中國填鴨式教育的結(jié)果，大部分時候知道結(jié)果但是不知道為什么。

2.專注輸出：定期做PPT進行分享

定期做PPT進行分享，這是讀書學(xué)習(xí)過程中無法替代的高質(zhì)量邏輯訓(xùn)練方式，是一種更高要求的邏輯抽象的訓(xùn)練，同時通過輸出檢測學(xué)習(xí)和成長質(zhì)量，訓(xùn)練的次數(shù)多了，書上的邏輯就變成了自己直覺反射，豐富了自己95%區(qū)域里有效的結(jié)構(gòu)化知識。

所以對我們來說，想要沒有焦慮，想要人生變得踏實， 把泛讀變成精細化的邏輯訓(xùn)練，把95%中的低質(zhì)量習(xí)慣反射，訓(xùn)練成邏輯后的高質(zhì)量習(xí)慣反射， 訓(xùn)練過程會痛苦，但是一旦訓(xùn)練成直覺，會變的非常自然。

劃重點：所謂直覺反射就是通過大量的邏輯反復(fù)訓(xùn)練，提升自己的直覺準確性，從狹窄的5%進入廣闊的95%；

2. 習(xí)以為常

把95%中的低質(zhì)量習(xí)慣反射，訓(xùn)練成邏輯后的高質(zhì)量習(xí)慣反射需要有很多的時間保障。但是對處于移動互聯(lián)網(wǎng)時代的我們，電子設(shè)備對人類生活出行帶來了很好的便利性，與此同時人類對其依賴程度已經(jīng)到了寸步不離的地步，甚至上廁所短短幾分鐘，手機也是寸步不離。手機已經(jīng)成為一種生活方式，一種習(xí)慣方式，眼不離機是我們的習(xí)慣因為手機產(chǎn)生了非常大的變化并固定了下來，空了玩手機、陪家人時玩手機、忍住不睡玩手機，我們的生活因此少了學(xué)習(xí)，少了閱讀，少了交流，少了陪伴。

曾經(jīng)，我也一直被困在電子設(shè)備這個囚籠里，好長時間無法改變這個習(xí)慣模式，難改變是因為一旦進入習(xí)慣模式，大腦的活躍程度極劇下降，不再參與決策，進入休眠狀態(tài)，此時我們的行為由習(xí)慣支配。 我對這種現(xiàn)代化的生活方式最大的感受：瀏覽信息的時間多了，自己思考和琢磨的時間少了，專注在無效事情上的時間多了，專注在自我成長上的時間少了。

當自己覺知到重度使用手機進行瀏覽和娛樂的不好習(xí)慣后，自然就產(chǎn)生了想改變的想法，也就是說，如果能夠有一種改變習(xí)慣的有效方法，幫助自己改變重度使用手機的習(xí)慣后，意味著每天可以節(jié)省很多的時間，節(jié)省很多的注意力，節(jié)省下來的時間和注意力可以放在更重要的成長能力迭代上。幸運的是，習(xí)以為常的認知進入到我的認知系統(tǒng)中，成為我的第二個認知升級。

我對習(xí)慣的認知，關(guān)鍵在于換種說法：“把改變玩手機的習(xí)慣，用另外一句話來替代，把學(xué)習(xí)變成習(xí)以為常的生活方式”。要解決的對象變了，前面聚焦于改變..習(xí)慣，后面聚焦于把…變成習(xí)以為常，當我們要求別人或自己改變習(xí)慣，會有壓力，關(guān)鍵在于“改變”這個詞，命令式，給人一種不自覺反抗的心里暗示；但若把學(xué)習(xí)變成習(xí)以為常，心里負擔會少很多，似乎是很自然的事情。

認知變化后，能否把學(xué)習(xí)，閱讀變成習(xí)以為常的事情，關(guān)鍵在于能否意識到突發(fā)狀況，并在這些突發(fā)狀況下調(diào)整自己的行為。比如抖音視頻很好看，頭條個性化推薦真準，最新的美劇，無效的社交等這些突發(fā)狀況出現(xiàn)的時候，如果能夠置之不理，或者稍后再理，那自然能夠把學(xué)習(xí)和閱讀變成習(xí)以為常。注意，這是改變習(xí)慣最關(guān)鍵的意識切入點，一邊是對無效行為的置之不理，一邊是啟動學(xué)習(xí)和閱讀，只要做下行為替換就可以改變習(xí)慣。誰都知道替換可以改變，但為什么這么難？其實關(guān)鍵在于這個意識點能不能變成觸發(fā)性響應(yīng)，也就是說當某個觸發(fā)條件產(chǎn)生的時候，改變的意識能不能彈出來警告自己。

先對習(xí)慣的產(chǎn)生機制要有所了解，習(xí)慣并非憑空產(chǎn)生，他有前因后果，前因是前一件事情結(jié)束（觸發(fā)條件），后果是前一件事情結(jié)束后的行為帶來的一些額外獎勵。比如晚上下班回家洗完澡這件事情結(jié)束后，肯定會開始下一件我們最習(xí)慣的事情，比如盯朋友圈或刷抖音，當這件最習(xí)慣的事情結(jié)束后，大腦會產(chǎn)生精神上的及時享受，內(nèi)容很豐富、很精彩。短期看是享受，長期看是災(zāi)難，因為對未來幫助意義不大，但是卻消耗了我們大把時間。而且刷朋友圈，刷抖音帶來的信息積累只能稱的上是飯后談資，或者有些根本沒機會談。

了解習(xí)慣產(chǎn)生的機制后，改變習(xí)慣就變得很簡單，每次在觸發(fā)條件發(fā)生時，彈出一道選擇題，選擇做無效事情，還是學(xué)習(xí)？多次以這種方式不斷強化自己做對選擇題。久而久之，正確的行為被訓(xùn)練的多了，就成為順其自然的習(xí)慣了。所以改變習(xí)慣，就是在觸發(fā)條件發(fā)生時，讓自己做對選擇題，打破舊有習(xí)慣回路，建立新的習(xí)慣回路。相信這句話“精英之所以精英，是不間斷的正向行為習(xí)慣的驅(qū)使”。

劃重點：所謂改變習(xí)慣就是在觸發(fā)條件發(fā)生進入下一個行為時，讓自己做對選擇題

3. 時間管理：三八理論

在我的第2個認知《習(xí)以為?！分?，提到養(yǎng)成習(xí)慣的方法就是在觸發(fā)條件發(fā)生時，讓自己做一道正確的選擇題，打破舊有習(xí)慣回路，建立新的習(xí)慣回路。也就是說當做對選擇題的時候，也就得到了用于學(xué)習(xí)和思考的時間，這是時間管理的一部分，從現(xiàn)有的事務(wù)中擠出時間。但是用于學(xué)習(xí)的時間不應(yīng)該只有這部分，我們需要系統(tǒng)性認知時間管理。

世界上有2種人不做時間管理，一種是有時間不管理，另外一種是沒時間不管理，既有主觀原因，又有客觀原因?？陀^原因是工作太忙，確實很難有時間用于學(xué)習(xí)；主觀原因是做其他事情有時間，學(xué)習(xí)和思考沒時間。不管哪種人，他們內(nèi)心深處對于時間管理的需求一直存在，只是一直沒找到好用的時間管理方法，最后放棄了。

有需求必有供給，市面上可以找到有很多時間管理的書，時間管理方法，時間管理軟件。但是你有沒有過這種經(jīng)歷，我是有過，很多方法用了，比如時間管理四象限、番茄鐘、時間計劃等，在堅持一段時間之后，還是回到原來的狀態(tài)，原因是什么？我認為最根本的原因是太復(fù)雜了，沒法用一句話改變我們的共識并建立時間管理意識。比如很多時候我們會采用計劃的方式做時間管理，什么時間做什么事，但是人畢竟不是機器，總會有意外，無法按照流程一步步執(zhí)行下去，計劃總會被打亂，一旦打亂可能全亂。若為了保持計劃如期運作，會給自己帶來非常大的負擔，負擔來自于為了管理該計劃消耗了很多精力，而且每項計劃不一定能夠按預(yù)期完成，時間久了，放棄是最好的選擇。

當然這些時間管理方法或番茄鐘肯定有用，只是復(fù)雜的東西不適合我，相信也不適合很多人，不然不會有這么多人明知有很多時間管理方法，但還是對時間管理很焦慮，因為難執(zhí)行不適合啊。我必須找出簡單的方法讓我自己能夠很快適應(yīng)，同時不會成為負擔，對時間管理的認知是我的第三個認知升級，也就是時間管理三八理論。

時間管理三八理論：每個人每天有公平的24個小時，第1個八小時用于睡覺、第2個八小時用于工作、第3個八小時用于自由支配，但人與人的差距主要是由第3個八小時決定的，第3個8小時用于消費、交易還是投資有著非常大的人生差別。 以下班空閑時間為例解釋消費、交易、投資從而理解人生差異的不同：

下班空閑時間，用于消費，比如刷新聞，刷抖音，刷朋友圈，產(chǎn)生及時享受，沒產(chǎn)生成長，錢還是那些錢，職位還是原來職位；

下班空閑時間，用于交易，接個外快，賺點辛苦錢，產(chǎn)生金錢，沒產(chǎn)生成長，錢沒多多少，職位卻還是原來職位；

下班空閑時間，用于投資，以終為始，相信“慢慢來，成長最快”的認知，持續(xù)不斷投入多維領(lǐng)域的學(xué)習(xí)，沉淀能力，獲得成長，從成長中獲得金錢，名譽的升級；

看完時間的消費、交易、投資的解釋，在看《習(xí)以為?！分凶鲞x擇題的重要性，做對選擇題其實就是投資，投資自己的成長，投資自己的學(xué)習(xí)，人生的不同不就是因為投資自己而變得不一樣嗎？但是投資需要時間，時間怎么來？“找到不被打擾的時間”。只有找到了不被打擾的時間用于投資自己的成長才能發(fā)生復(fù)利效應(yīng)。如果想從工作中省點時間，想從周末擠點時間用于學(xué)習(xí)，這叫成長的斷崖，我相信不能持續(xù)，學(xué)習(xí)必須是每日的必修課，必須是日拱一卒，持之以恒，有不斷的輸入，也有不斷的輸出，持續(xù)地沉淀，在關(guān)鍵時刻輸出解決問題能力，從而獲得能力認可。

分享下我如何找到不被打擾的時間用于投資自己的成長，因為每個人的工作性質(zhì)不同，找到不被打擾的時間長度不一樣，比如程序員這個行業(yè)，加班很多，比如我在公司時間平均有11-12小時，即便在這種情況下，還是能夠在工作以外找到不被打擾的時間，更何況工作時間沒有12小時的朋友呢！我的不被打擾時間：

1.睡前：晚上回家到睡覺前，這段時間每個人都有，這里至少可以抽出40分鐘學(xué)習(xí)，建議11點半之前必須睡覺，為了早起做準備；

2.早起：這里需要重點說下，如果按照我之前8點起床的睡眠習(xí)慣，這個時間估計用不上，所以有魄力的人可以做些改變，就是縮短睡眠時間，比如原先8點起床改成6點，相信自己，年輕人睡6-7個小時是夠的；這樣就會產(chǎn)生1~1.5個小時學(xué)習(xí)時間，平時哪有這么長的時間用于學(xué)習(xí)啊；

3.晨會前：這條適合離公司近的人，在晨會開始前，早點到公司，找到30分鐘用于學(xué)習(xí)，這類短時間的學(xué)習(xí)主要是用于學(xué)習(xí)快餐知識，找知識服務(wù)平臺花錢買知識，學(xué)習(xí)人家總結(jié)好的知識。

以上的作息計劃會讓自己產(chǎn)生一定的疲勞，但是中午放棄刷新聞，刷抖音，在工位補個覺，不會影響每日的精力，而且隨著自己的成長，會越來越有成就感，成就感帶來的精神狀態(tài)反而比之前更好。

劃重點：所謂時間管理就是找到不被打擾的時間用于投資自己的成長。

4. 最重要的財富：注意力

對我們來說，有3樣非常非常重要的財富，分別是金錢、時間和注意力，其中金錢在3者之中我認為最不重要，反而非實物的注意力和時間更重要，金錢沒了可以通過提升能力賺回來，而且是100%可以賺回來的，時間和注意力是一次性消費，用了就沒了，雖然第二天有新的時間和注意力補充進來，但是要知道生命在流逝，過去消耗的時間和注意力屬于一次性消費。

在時間管理的認知升級中，我們已經(jīng)具備了認知：“找到不被打擾的時間用于投資自己”。本節(jié)以我們的第2大寶貴財富注意力進行認知升級，讓自己的注意力在不被打擾的時間里用在投資自己的成長道路上，時間是容器，注意力是武器，搭配的好，成長可期待。

先問自己2個問題：

1.昨天、上周、上月看過的內(nèi)容還記得嗎？

2.進一步區(qū)分看過的內(nèi)容：哪些是成長？哪些是談資或甚至都沒有機會談？

好的問題本身就是好的答案，回想自己過去在第3個八小時的自由支配時間里，注意力用在什么地方，是用于投資還是用于消費，如果意識到過去注意力用在了消費上，那么趕快把注意力用到投資自己成長上，如果還沒意識到，建議只字不差閱讀《時間管理》認知，進而搞清楚時間用于投資，還是消費，有著巨大的人生意義。

從問自己的2個問題看現(xiàn)在的生活方式，生活中有很多看似合理的生活現(xiàn)象，其實是一個巨坑，是別人在收割我們注意力變成流量產(chǎn)生了商業(yè)價值，比如抖音、頭條等，但是我們竟樂于其中，因為我們喜歡莫名其妙湊熱鬧，喜歡隨大流，喜歡做大家正在做的事情，我們每天花了大把時間在上面，但是收獲的成長卻很少，因為我們都是在消費時間，消費注意力，而不是用時間投資自己成長。 我們以為做大家正在做的事，就找到了歸屬感，找到了安全感，但實際上真正的安全感、成就感，歸屬感來自自我成長，自我沉淀。 對生活在信息量爆炸時代里的我們，用好自己的注意力非常難，處處都是陷阱，處處都是誘惑，處處降低我們的思考，讓我們輕易獲得成品，帶來的結(jié)果是表面上我們懂的很多，但其實理解非常淺。

對于這些巨坑，不建議大家100%放棄，對于群居物種的人類來說，還是要和外面世界建立連接，和身邊人有話題交流，但是我們要調(diào)整注意力，把原先可能100%的注意力變成28分配，還是37分配，根據(jù)自己對自己的掌控力度，讓大部分注意力投資在自己的成長上，減少朋友圈，減少新聞娛樂投入。

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