時光飛逝，孩子們經(jīng)歷了一個學(xué)期的學(xué)習(xí)，暑假又如期而至。全市義務(wù)教育學(xué)校暑期自7月7日始，至8月31日止，9月1日正式上課。將近2個月的時間里，義務(wù)教育階段的中小學(xué)生將迎來五彩斑斕的暑假生活。

“神獸”出籠，幾家歡樂幾家愁，有些學(xué)生合理做好了假期生活規(guī)劃，將學(xué)習(xí)和娛樂有效地結(jié)合在一起。然而，有的學(xué)生卻沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲，將學(xué)習(xí)拋諸腦后。

假期是養(yǎng)成良好生活習(xí)慣、增強(qiáng)身體素質(zhì)、提升親子關(guān)系的有利時機(jī)。家長需要充分把握這一時機(jī)，為孩子提供一個高品質(zhì)的假期生活。對此，記者采訪了多個領(lǐng)域的專家，為大家提供一份暑期生活指南，請您收藏。

【資料圖】

交通安全記在心間

暑假期間，不少學(xué)生會經(jīng)常出門，交通安全一定要記在心間。針對此事，記者采訪了市交警一大隊建設(shè)中隊中隊長袁統(tǒng)超。

據(jù)袁統(tǒng)超介紹，出行時，對于年齡較小的孩子，家長要領(lǐng)著過馬路，要給孩子樹立榜樣，不要闖紅燈，孩子天生好動，對車速和車距的判斷能力較弱。因此，走斑馬線時，千萬不要松開孩子的手，確認(rèn)安全后再通過。

孩子活潑好動，有時家長沒時間陪孩子，但一定要叮囑孩子不要在路邊玩游戲，這一原則不僅適用于外面的道路，也適用于小區(qū)內(nèi)的道路。家長應(yīng)了解社區(qū)及周邊的道路情況，看看路上是否有足夠的交通信號燈、人行橫道和交警。若周邊交通狀況復(fù)雜，要盡量避免孩子獨自上路玩耍。

根據(jù)規(guī)定，騎自行車上路必須年滿12周歲，騎兩輪電動車上路必須年滿16周歲。另外，學(xué)生在乘坐汽車時應(yīng)全程規(guī)范系好安全帶；乘坐兩輪電動車、摩托車應(yīng)全程規(guī)范戴好安全頭盔。乘坐公共汽車時要排隊候車，按順序上車，不要擁擠。上下車均應(yīng)等車輛停穩(wěn)后，先下后上，不要爭搶。乘車時不要把頭、手等身體任何部位伸出車窗外，以免被對面來車或路邊樹木等剮碰，也不要向車窗外亂扔雜物，以免傷及他人。

“雖然放假了，但交通安全不能‘放假’，每年暑假，都會出現(xiàn)學(xué)生發(fā)生交通事故的案例，所以，交通安全一定要隨時記在心間?！痹y(tǒng)超說。

提防溺水事故發(fā)生

暑假期間天氣炎熱，玩水是孩子的天性。然而，每年暑假都有學(xué)生溺水現(xiàn)象發(fā)生。做水上運動時，如何保護(hù)自己，防止意外發(fā)生？有人落水，如何科學(xué)施救？就此，記者采訪了商丘市水上義務(wù)救援隊隊長黃偉。

據(jù)黃偉介紹，學(xué)游泳一定要去正規(guī)的游泳場所，那里有專業(yè)的教練可以教你正規(guī)的游泳姿勢，有救生員可以保證你的安全。而生活在農(nóng)村的孩子沒有在游泳池游泳的條件，只能在河里或坑里學(xué)游泳。我們要做的是，一定要有游泳技術(shù)非常好的大人陪同，才能學(xué)習(xí)游泳，并隨時帶上救生設(shè)備。比如現(xiàn)在游泳者經(jīng)常使用的救生衣、救生圈、浮袋，以及一些自制的救生設(shè)備，都可以起到保護(hù)作用。但需要注意的是，不能過于依賴救生設(shè)備，因為充氣式救生設(shè)備一旦被刺破，也會帶來危險。我們在學(xué)習(xí)游泳時，要在淺水區(qū)游，不要在深水區(qū)和不熟悉的水域游，不要在離岸太遠(yuǎn)的地方游。

黃偉說：“如果發(fā)現(xiàn)有人溺水，對于不會游泳或者沒有救援經(jīng)驗的青少年來說，千萬不能貿(mào)然下水施救，正確的做法是，第一，要立即大聲呼救，讓更多的人來幫助你。這些人中，很可能有專業(yè)的救援人員。如果人多了，就能找到更多更好的救援方法。第二，盡快撥打110，報警時不要緊張，一定要說清楚事故發(fā)生在哪里。我們救援隊自成立以來，一直與市公安局110指揮中心保持聯(lián)系，隨時接受110的指派。110會通知我們盡快趕到現(xiàn)場，同時通知120，救護(hù)車會趕過來準(zhǔn)備急救。第三，使用工具救援?？梢杂弥窀?、木棍、繩子，把一端伸向溺水者，或者扔給溺水者，把他拉出來。也可以用能浮在水里的物品，扔給溺水者，如塑料桶、木板、泡沫等，讓他抱著。要盡力讓被救者浮在水面上，不沉下去，為救援贏得寶貴的時間。”

黃偉說，自然水域的水溫變化很大，游泳的人容易抽筋，很危險。他建議，在自然水域游泳最重要的是帶上游泳圈、浮袋等安全防護(hù)裝備，關(guān)鍵時刻可以發(fā)揮作用。不管你游泳技術(shù)多高，下水都要使用安全防護(hù)裝備。

心理調(diào)節(jié)很重要

放假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。但是玩耍不節(jié)制和生活不規(guī)律，會讓自己感覺更累。國家二級心理咨詢師、青少年教育專家、商丘師范學(xué)院講師宿豪杰建議，做自己喜歡的、感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉、散步這些都可以讓自己進(jìn)入放松狀態(tài)，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。合理規(guī)劃好個人時間，何時休息、何時學(xué)習(xí)、何時鍛煉，在此過程中提高自制力。作息規(guī)律也會讓我們增加更多的掌控感和確定感，讓自己保持與以往一樣的“充實”狀態(tài)，避免過度休閑娛樂帶來的空虛無聊感，這也有助于我們保持身心健康。

宿豪杰建議，運動不僅可以提高自身免疫力，讓我們的身體保持健康，還會分泌多巴胺，讓我們感受到快樂。所以，趁著暑假，讓我們一起運動起來吧！選擇一種或多種你喜歡的運動方式，游泳、打球、跳繩、跑步都可以，每天進(jìn)行一小時的體育鍛煉，對身體和心理都有好處。居家運動的話可以請父母督促打卡，選擇戶外運動則可以叫上小伙伴一起互相激勵。在家要多承擔(dān)家務(wù)勞動，這不但能減輕父母的負(fù)擔(dān)，更體現(xiàn)了我們“家庭小主人”的責(zé)任，還能提高我們的生活技能。

家是我們的港灣，假期中預(yù)留一定的時間和家人相處有助于增進(jìn)親子感情。建議同學(xué)們可以和家長一起做一些合適的親子互動，如親子閱讀、親子游戲等，或者和父母聊天，通過情感交流增進(jìn)親密關(guān)系。

另外，在假期當(dāng)中也不要忘記與好友保持互動，通過同伴之間的同頻交流與相互支持，可以達(dá)到排解情緒的效果，維系友誼不疏遠(yuǎn)。保持與人的交往，在交往中學(xué)會相處。如果自己在暑假期間遇到某件事情而導(dǎo)致情緒緊張、焦慮，自我調(diào)節(jié)也不能緩解這些不良情緒時，不妨向?qū)I(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)求助。

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