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生活中，很多人都不知道如何練手臂肌肉肱三頭肌_如何練手臂肌肉，其實(shí)非常簡(jiǎn)單，下面就是小編搜索到的如何練手臂肌肉肱三頭肌_如何練手臂肌肉相關(guān)的一些知識(shí)，我們一起來學(xué)習(xí)下吧！

1、俯臥撐，最常見，也是最適合室內(nèi)鍛煉手臂的一種方法。俯臥撐并不是一次性做越多越好，最好按照一定的規(guī)律遞增。也就是每天增加、有層次的鍛煉，比如第一天做15個(gè)，接下來幾天都做15個(gè)；過段時(shí)間增加至一天20個(gè)，就這樣逐漸遞增，讓肌肉有一個(gè)緩沖適應(yīng)的過程，更容易鍛煉出肌肉來。

2、杠鈴窄臥推，動(dòng)作如下圖所示，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候最好讓小伙伴幫你，保證安全是最重要的。選擇稍輕的重量先做一組熱身，重復(fù)10-15次，再做四組正式組，重復(fù)11到15次，每組60年代間歇時(shí)間。關(guān)節(jié)保持彎曲，你的肱三頭肌會(huì)獲得持續(xù)的壓力，這樣會(huì)讓訓(xùn)練更有效！多次的練習(xí)能讓血液更多的流向肱三頭肌，這樣刺激肱三頭肌有利于肌肉的增長(zhǎng)。

3、杠鈴彎舉，選一個(gè)重量合適的杠鈴，做彎舉動(dòng)作。做四組，重復(fù)彎舉12到15次，每組60年代間歇時(shí)間。根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度可以適當(dāng)增加杠鈴的重量。每次啞鈴在最高點(diǎn)時(shí)，你都會(huì)感覺到肱二頭肌前所未有的緊張感，給你帶來不一樣的快感與酸痛感。

4、繩索下拉是訓(xùn)練三頭肌最受歡迎的動(dòng)作之一，做站立動(dòng)作時(shí)雙腳應(yīng)分開，雙腳與肩膀同寬，有利于保持身體平衡。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體會(huì)不由自主的向前傾，所以前后腳應(yīng)分開支撐，身體重心與發(fā)力點(diǎn)靠近一些，這樣一來動(dòng)作的穩(wěn)定性便能相應(yīng)提高。這個(gè)動(dòng)作做四組，每組15-20次，每組間歇60年代.

5、坐姿啞鈴臂彎舉，這個(gè)動(dòng)作對(duì)肱二頭的鍛煉非常有效。正確的使用，你的肱二頭肌會(huì)得到更快更強(qiáng)的鍛煉。動(dòng)作中旋轉(zhuǎn)你的手臂會(huì)讓訓(xùn)練變得更全面，你也可以手臂交錯(cuò)彎舉啞鈴，使動(dòng)作的頻率加快。該動(dòng)作做四組，每組10-12次，每組間歇60年代.

6、站姿啞鈴錘式彎舉，站立時(shí)要保證肘部往后，緩緩彎曲臂部，盡量去收縮肱肌。雖然用的是啞鈴，也可以嘗試雙臂彎舉，竭盡全力加強(qiáng)肌肉的耐力，有利于手臂肌肉的增長(zhǎng)。改動(dòng)作做四組，每組10-12次，每組間歇60年代.

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關(guān)鍵詞： 肱三頭肌 肱二頭肌 間歇時(shí)間 對(duì)大家有