世界杯在俄羅斯拉開序幕，如火如荼，64場(chǎng)賽事持續(xù)燃爆這個(gè)夏天，不管是真球迷還是偽球迷，這段時(shí)間最熱切的估計(jì)還得數(shù)競(jìng)猜。

8個(gè)小組，奔著奪冠目標(biāo)而去的隊(duì)伍，一個(gè)月內(nèi)將連續(xù)參加7場(chǎng)比賽，即便是淘汰賽，也需要參加3場(chǎng)賽事。因此，一支球隊(duì)的體能指標(biāo)可以作為競(jìng)猜黑馬的標(biāo)準(zhǔn)之一。

足球運(yùn)動(dòng)既有短跑特點(diǎn)，也包含著中長(zhǎng)跑的特色，它需要球員在比賽時(shí)間內(nèi)不斷變速奔跑；既有中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，也伴隨著搶斷、圍堵、爆發(fā)射門等間歇性的無氧運(yùn)動(dòng)。因此除了高超的球技、戰(zhàn)術(shù)安排之外，良好的體能也是球員們必不可少的條件。將足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方式和跑步訓(xùn)練對(duì)比，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，良好的耐力是這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。

耐力是否強(qiáng)大，可以通過靜息心率和最大心率來判斷。

眾所周知，心臟在得到鍛煉后，心肌收縮舒張能力會(huì)得到加強(qiáng)，最直觀的表現(xiàn)即人體的靜息心率降低、最大心率變高。這種變化表明跑者的心率儲(chǔ)備空間增加，即說明人體承受的心率極限提升了。

運(yùn)用最大心率和靜息心率，則能直接預(yù)測(cè)心肺耐力。心肺耐力的評(píng)價(jià)指標(biāo)——最大攝氧量（VO2max），是指人體大量肌群在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘所能攝取的氧量。除了通過昂貴的設(shè)備監(jiān)測(cè)獲取最大攝氧量的途徑之外，還可以通過公式得出：最大攝氧量＝15×（最大心率/靜息心率），這里的最大心率和靜息心率不是220-年齡得出的，需要實(shí)測(cè)才會(huì)準(zhǔn)確。最大攝氧量數(shù)值大，則說明有氧耐力越強(qiáng)。

推薦簡(jiǎn)單的最大心率測(cè)量方法：下載宜準(zhǔn)跑步APP，輸入個(gè)人體征數(shù)值即可得出。不斷累積運(yùn)動(dòng)記錄，數(shù)值會(huì)愈發(fā)精確。

在跑步訓(xùn)練或比賽中，實(shí)時(shí)觀測(cè)自身的有氧、無氧比例也是非常重要的。尤其是在中長(zhǎng)時(shí)間或距離的比賽中，合理安排體能配比，是笑到最后的關(guān)鍵。兩名身體素質(zhì)相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員，一方進(jìn)退有度或速度分配合理，一方猛攻猛打或埋頭奔跑，結(jié)果是顯而易見的。

如何在跑步訓(xùn)練中實(shí)時(shí)觀測(cè)有氧、無氧比例？可借助動(dòng)態(tài)光心率手表和宜準(zhǔn)跑步APP進(jìn)行。

耐力是足球、長(zhǎng)跑等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員最為重要的基礎(chǔ)素質(zhì)，缺乏耐力，一切空談。所以，通過了解自身或運(yùn)動(dòng)員的這兩項(xiàng)心率指標(biāo)，可以判斷其耐力是否強(qiáng)大。對(duì)于世界杯來說，冠軍從來都是名至實(shí)歸，球員良好的耐力在奪冠之路上發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。